Çağatay Özel Dönüşüm Paneli | 138 kg → 100 kg VIP Program

1. Bugün Ne Yiyeceğim? (Çağatay VIP)

Pazartesi Menüsü

Yaktığın (Toplam): ~3,170 kcal

Yıl Sonu Limiti: 1,650 kcal

Bugün Alınan: ~1,650 kcal

7,700 kcal Açık = 1 kg SAF YAĞ KAYBI (Yıl Sonu 100 kg İçin Günde ~195g Yağ Eritme)

🟢 100 kg Hedef Limiti Mükemmel! (-1,520 kcal Açık = Bugün ~197g SAF YAĞ Yaktın!)

Sabah (08:00 - 12:00 Oruç)

0 kcal

KAHVALTI YOK. Bol Su (1.5L), Şekersiz Çay, Sade Filtre Kahve / Şekersiz Latte veya Türk Kahvesi.

Öğle Yemeği (12:30 - 1. Öğün)

~750 kcal

3 Yumurtalı Ezine Peynirli Menemen / Omlet, Bol Domates/Salatalık, 2 Dilim Çavdar Ekmeği OR Fırında Çıtır Tavuk Pane (Airfryer) + Salata

Akşam Yemeği (18:30 - 2. Öğün)

~900 kcal

220g Fırında Dana Antrikot / Biftek / Izgara Köfte / Tavuk Pirzola, Bol Limonlu Salata, 4 YK Şehriyeli Bulgur Pilavı + Ayran

Saat 19:00'dan sonra mutfak TAMAMEN KAPALI! (Karaciğer İyileşiyor & Rahat Uyku)

Ürün	Miktar	Not
🍳 Tam Yağlı Ezine Peyniri	500 gram	Kahvaltılık & Omlet İçin
🍗 Tavuk Göğsü & Pirzola	2 kg	Airfryer Pane & Izgara İçin
🥩 Dana Antrikot / Biftek / Kıyma	1.5 kg	Akşam Yemeği Et Yemekleri
🐟 Fırın Levrek / Somon Fileto	2 Paket	Omega-3 Yağ Yakımı İçin
🥚 Organik Yumurta (M/L)	30'lu Koli	Omlet & Menemen İçin
🥗 Domates, Biber, Salatalık, Roka	Bol Miktarda	Söğüş & Salatalar İçin
🌾 Çavdar / Ekşi Mayalı Ekmek	1 Paket	Günde 2 Dilim Limitli
🥛 Yoğurt & Ayran	2 kg	Akşam Yemeği Yanına
☕ Filtre Kahve & Çay	Stoklu	Şekersiz Gün Boyu

L4-L5 Bel Fıtığı Korumalı & Terleten Program

Adım & Spor Kalori Sayacı +0 kcal Ekstra Yakım

Attığın Adım Sayısı:

Yakılan Kalori (kcal):

Bird-Dog: Çapraz kol-bacak uzatma İzle

Cat-Cow: Kedi-Deve esnetmesi İzle

Glute Bridge: Kalça köprüsü İzle

Wall-Sit: Duvara dayanıp 90° oturma İzle

27 Temmuz 2026

Seçilen Gün / Tarih:

Faz 1 (1. Hafta): Maksimum 14 Adet Sigara

O Günkü Kilon (kg):

İçilen Sigara (Limit: 14):

Yapılan Başka Spor / Not:

🔥 1 Günlük Kesintisiz Zincir! Zinciri kırmamak için her gün kaydet.

Temmuz 2026